Magnez a jakość snu: czy pomaga w bezsenności?

Magnez to pierwiastek, który odgrywa kluczową rolę w naszym organizmie. Jego niedobór może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym do zaburzeń snu. W tym artykule przyjrzymy się bliżej związkom między magnezem a jakością snu i zastanowimy się, czy suplementacja magnezu może pomóc w zwalczaniu bezsenności.

Magnez pełni istotną rolę w regulacji naszego cyklu snu i czuwania. Jest niezbędny do produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu dobowego and snu. Niski poziom magnezu może zakłócać tę równowagę i prowadzić do trudności z zasypianiem oraz snem niespokojnym.

Badania naukowe potwierdzają związek między magnezem a jakością snu. Według jednego z badań opublikowanych w Journal of Research in Medical Sciences, suplementacja magnezu pomogła osobom z bezsennością skrócić czas potrzebny na zasypianie oraz poprawić jakość snu.

Istnieje kilka form magnezu dostępnych w suplementach, takich jak chelaty, cytrynian czy tlenek magnezu. Każda z tych form ma inną przyswajalność i skuteczność, dlatego warto skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o suplementacji.

Zalecana dzienna dawka magnezu dla dorosłych wynosi około 400-420 mg dla mężczyzn i 310-320 mg dla kobiet. Osoby borykające się z bezsennością mogą potrzebować większych ilości magnezu, ale zawsze należy konsultować się z lekarzem przed zwiększeniem dawki.

Wnioskiem z powyższych informacji jest to, że magnez może rzeczywiście pomóc w poprawie jakości snu u osób cierpiących na bezsenność. Suplementacja magnezu może być skutecznym sposobem na regulację cyklu snu i czuwania, jednak ważne jest zachowanie umiaru i skonsultowanie się z profesjonalistą przed rozpoczęciem kuracji. Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny, dlatego reakcja na magnez może być różna u różnych osób.

Redaktor e-aptekarz.pl